서브비주얼
골반 워킹 걷기만 해도 골반 근육 발달에 좋은 일상생활에서의 골반 워킹
골반 워킹이란?
골반을 의식하면서 걷는 것으로, 신체 밸런스를 잡아 주는 운동입니다.
골반을 중립자세로 하고 걸으면 골반 주변의 안 근육을 쓰게 되어 골반근육을 단련할 수 있는 운동이 됩니다.
골반 워킹으로 기대할 수 있는 3가지 효과
이 3가지 효과는 요실금 예방이나 개선에 도움이 됩니다.
- 1 리셋 - 골반의 뒤틀림을 리셋하는 교화가 있습니다.
- 2 다이어트 - 골반근육을 포함한 안쪽 근육을 사용함으로 다이어트에 효과가 있습니다.
- 3 스마트 - 골반을 의식하고 걷기 때문에 여성의 골반의 길이(평균 18cm) 만큼 다리가 길게 보입니다.
골반 워킹
올바른 자세
일상생활에서 주의할 점
무릎으로 걷기에 주의!
일반적으로 무릎으로 걷기는 사람이 많습니다. (무릎이 먼저 나오는 걸음걸이)무릎이 먼저 나오게 되면, 본래 보행시에 사용되어야 하는 근육과 고관절, 골반 주변의 근육이
충분하게 사용되지 않습니다.
중심을 바깥쪽으로 하지 않기!
또한 장딴지와 허벅지 바깥쪽에 힘을 주고 걷는 사람들이 많습니다.중심이 바깥쪽으로 하고 걸으면 골반근육이 약해지는 원인 중에 하나가 됩니다.
가랑이를 벌리지 않고 앉기!
올바르지 않은 자세가 골반근육을 약하게 한다고 해고 과언이 아닙니다.가랑이를 벌리지 않고 앉기 등의 일상생활에서의 바르지 않는 자세를 고치면 골반 근육 강화에도 도움이 됩니다.
한 가지 높이의 신발만 신지 않기
자기 발에 맞는 것이라면 어느 정도 높이의 힐을 신는 것은 문제가 되지 않습니다. 반대로 높이가 없는 신발만신으면 발목 관절의 움직임이 굳어버리는 경우도 있습니다. 중요한 것은 일상생활에서 같은 높이의 신발만 신는 것이
아니라 의식적으로 신발을 여러 가지 높이의 신발을 구분해서 신는 것입니다. 그렇게 하는 것이 다양한 근육을 사용하게 되는 것입니다.
LG유니참